[...] i ser twarogowy chudy II posilek: białko* kanapka z szynka z inydka // kromeczka zytniego razowego chleba 2 plasterki szynki z indyczka no i jakies warzywko na to IIIposiłek; 150gr serka wiejskiego kanapka z szynka z indyka // zmien bo starczy chleba nie powinnes go za duzo jeść serek wiejski 200g ale ten naturalny z 500g podełeczka bo [...]
[...] :D /SFD/Images/2015/12/31/a88d2fb34ea5434a85227b133bb942d4.jpg odkrycie z zeszłego tygodnia - jajecznica ze szpinakiem, zajadam prawie dzień w dzień ! drugie foto - typowy posiłek potreningowy - ryż z cynamonem, białko, owoce, cynamon i imbir na trawienie /SFD/Images/2015/12/31/6556ebbab289460eba0ad5767877a081.jpg [...]
Dieta na pewno do poprawy, ale masz dopiero 14 lat wiec nie musisz mieć restrykcyjnej diety, po prostu poprawię twoją ale żeby tylko cię ukierunkować do zdrowego odżywiania. Posilek 1(7;00) yogurt natrualny(180g) i do tego 2 wafle ryzowe orzechy płatki owsiane oliwa warzywa jajka Posilek 2(11;00)-Szkola chleb razowy wedlina warzywa oliwa [...]
[...] lekko przytyć lub utrzymać wagę. Moje zapotrzebowanie wg kalkulatora to ok 2800kcal. Dzień zaczynam od kreatyny, magnezu i kwasu l-askorbinowego(wit. c)(5g) i śniadania (posiłek1). W DT do posiłku 2 dorzucam 3 kap GOLD omega3. W DNT omega3 dorzucam do 3 lub 4 posiłku, bardziej bogatego w tłuszcze. posiłek 3 (przedtreningowy) jem około 14, a [...]
Wiek 18lat Waga 81kg Wzrost 174cm ( max ile chcialbym wazyc to 90-87kg) Posiłek I Makaron 85g (lub platki) tu staram sie zwiekszac ilosc (mam problem z jedzeniem rano) WPC 40g /dodaj wazywko ew owoc Posiłek II (w formie nalesnika, niekiedy napcham do srodka warzyw i zawine w taki rulonik ) Kasza Manna 95g Jajka ok.218g Mleko 0,5% /jajka daj [...]
[...] do budowy masy bez zbędnej tkanki tłuszczowej i siły mięśniowej o wspaniałych walorach smakowych i łatwo przyswajalna. 1 porcja (75g 2 płaskie miarki) zmiksować z mlekiem lub wodą. Stosować przed treningiem i po treningu. Można zamiennie za posiłek. Skład: Maltodekstryna, białko serwatkowe, cukier gronowy, aromat, barwnik: beta karoten
[...] Nie szkodzi! Początkowo może być to marsz który stopniowo przerowdzi się w marszo-bieg, potem w sam bieg. Nigdy nie biegaj na czczo!!!!! Przed bieganiem (ok godziny) zjedz posiłek węglowodanowy np. banan+ napój izotoniczny + może być kawa. Po treningu (godzina po) zjedz posiłek węglowodanowo białkowy. Po godzinie 18 staraj unikać się [...]
Carbo to nie WW proste. Widze, ze ile wypowiedzi tyle opinii. Zeby nie spowalniac procesow trawiennych bialkiem po treningu mozna bezposrednio po treningu spozyc WW (carbo, glukoza), odczekac 30 min i wtedy pora na odzywke bialkowa a po kolejnej godzinie posilek. Mozna tez darowac sobie bialko, wtedy carbo, glukoza bezp. po treningu, posilek [...]
[...] zakazane i nie ulewa bardziej tak więc tutaj o to się nie musisz martwić ani żadne mity związane z takimi wiadomościami tak więc po treningu możesz spokojnie sobie zjeść posiłek nawet jak to będzie 21 czy 22 no chyba że chodzi ci o to że jak zjesz to później źle się śpi ale możesz to równie dobrze zjeść coś lekkostrawnego czyli mam tutaj na [...]
Posiłek I: Płatki owsiane na mleku,jaja na twardo ,owoce,orzechy Posiłek II (szkoła): Kanapki z jajkiem + serem żółtym + warzywa (ok 3 kanapki/bułki) masło Posiłek III (po szkole): ryż,czerwone mięso, jogurt, oliwa z oliwek TRENING Posiłek IV: (ok 30 min. po treningu) Makaron,+ mięso /ryba Posiłek V (kolacja) warzywa, jajecznica, oliwa z [...]
[...] odżywki węglowodanowej FitMax Carbo i rozpuszczalność wspomaga procesy anaboliczne, zwiększa poziom insuliny we krwi. FitMax Carbo stanowi także bogaty w minerały i witaminy posiłek węglowodanowy. Polecam najlepsze carbo na rynku, wyśmienity smak. •Fitmax® Whey Protein 81+, w ilości 30g. Doskonałe białeczko zawierające w swoim [...]
Posiłek nr 3 (zwłaszcza ryż) podziel na dwie porcje. Warzywa jedz często. Jeżeli źle CI się śpi po rybie, to zamień ją na coś innego. 4 h to dużo. Jeżeli będzie brakował Ci tłuszczów - orzechy, masło, oliwa z oliwek. Tranu nie wliczasz, traktujesz go jako suplement - pijesz codziennie wg zaleceń na opakowaniu. Póki co w DN i DNT jesz tak samo, [...]